egeszseges-eletmodEgy új kiegyensúlyozott életmód kialakitása nem bonyolult dolog,azonban sok elkötelezettséget igényel . 21 napba kerül egy új szokást kialakitani, és 6 hónap szükséges ahhoz, hogy a szokás mindennapi rutinná vállhasson. Mivel az élet beleszólhat terveibe, mi azt javasoljuk hogy kis lépésekben kezdjen hozzá életmódja megválltoztatásához. Az alábbi listában megosztunk önnel öt egyszerű egészségügyi tippet, amelyet beépitve életébe,óriási hatásokat érhet el egészségére , az energiájára és a vitalitásra. Válasszon ki egy elemet, és végezze azt legalább 3 hétig,miután is hozzáadhat egy új elemet életmódjához. Ha eljut oda, hogy annélkül tudja majd csinálni,hogy emlékeztetnie kellene magát,akkor madj mindig tovább mehet egy lépéssel az újabb listaelemhez.

1) Igya meg “ideális” súlyának felét uncia vizben számolva naponta. Ha az ideális súlya (nem a tényleges súly) 60kg, meg kell innia 30 uncia vizet naponta. Még egy enyhe kiszáradás hatására is 3% -al csökkenhet anyagcserékének működése. Ez azt jelenti, hogy akár 0.5 kg zsírt is felszedhet minden 6 hónapban! Az ivóvíz minimalizálja a puffadást és a vízvisszatartást nőknél. Ezek a tünetek gyakran a hidratálás hiánya miatt jelennek meg. Sok ivóviz fogyasztásával kiöblítheti a zsírsejtekben tárolt zsir és méreganyagokat, és megakadályozhatja az izomgörcsöket. Amikor az izomsejtekben nincs megfelelő mennyiségű folyadék, ez nem működik olyan jól, és a teljesítmény is szenved. Gyakorlás közben meg kell próbálnia inni legalább 3-5 dl vizet, 20 percenként. 8-10 pohár viz megivása egy alkalommal nem megfelelő azonban. A maximális hatékonyság érdekében, “egyenletesen” kell elosztani a hidratálást a nap folyamán, hogy testünk felbonthassa a zsírt. Továbbá, a megfelelő hidratáció bisztositja a vese és a bélműködés egészségét. A megfelelő hidratáció fiatalosabb bőrrel is jár. Enyhe kiszáradással járó tünetek a gyengeség, izomgörcsök, fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, koncentrálási nehézségek, pulzus ingadozás és szorongás.

2) Tesztelje D-vitamin szintjeit. Több mint 80% -a az amerikaiaknak D-vitamin hiányos. Ez különösen elterjedt a téli hónapok alatt. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő D-vitamin szint fokozhatja az immunrendszert és csökkenti a rák kockázatát. Lehet vásárolni D3-vitamin kiegészítőket, vagy eltölthet egy kis időt a napon is, bár szervezete csak az UVB sugarak segitségével tud D-vitamint generálni,és csupán a nap bizonyos időszakaiban. Azok, akik nem élvezik a szabadban eltöltött időt vagy olyan helyen élnek, ahol nehezen lehet D-vitamint generáni, rengeteg a D-vitamin-kiegészítő amely segithet. Keresse a D-vitamint a D3 formájában. A napi ajánlott mennyiség ellentmondásos és válltakozik, de általában 1000-5000mg ajánlott. További információkért a témával kapcsolatban látogassa meg a mercola.com

3) Legyen ágyban 10 óra előtt. Mivel tudom, hogy ez egy kihívás lesz, kezdje lefekvését csak egy picivel korábban minden éjjel, és el fogja érni a 10:00 órai határt már egy három hetes időszak alatt. A legújabb alvás vizsgálatok azt mutatják, hogy a legmélyebb és regeneráló alvás 22:00 és 02:00 között történik. Ha a szervezete krónikusan meg van fosztva a napi 10:00-02:00 közötti “regeneráló alvástól”, akkor lehet, hogy még mindig fáradtnak fogja érezni magát és a reggeli felkelés is nehezére fog esni. 22:00 órakor, a test átalakítások során megy keresztül amit a melatonin termelés megnövekedése követ. A melatonin nem csak segít szabályozni a alvás / ébrenlét ciklusait, de felelős a test javításáról és helyreállításáért is. A mentális és a fizikai aktivitás csökkenése szükséges ahhoz,hogy ez a 22:00 órai váltás megtörténhessen. A tévénézés, olvasás egy elektronikus eszköz, vagy fényes LED órák mind hatással vannak melatonin termelésre és az azt követő láncreakció vezet testünk mély alvásához. Ez az egyik ok amiért vásárolhat zsebkönyvet, és egy olvasó lámpát! Akár nyugtató zenét is halgathat.

4) Egyen több gyümölcsöt és zöldséget. Amikor egy teljes ételekben gazdag étrendet eszünk, tápláljuk ezer mikrotápanyaggal tápláljuk testünket, amelyek stabilizálják a vércukor és a koleszterin szintet, csökkentik a testtömeget, az immunrendszer erősítik, szívbetegséget és rákot megelőzve. Napi egy alma az orvost távol tartja, de napi egy gomba a rákot messze tartja! A gyümölcsökben és zöldségekbe megtalálható mikrotápanyagok nagyon erős antioxidánsok. A mikrotápanyagok sok sejtvédő vegyületet is hoznak létre. Sok ilyen vegyület, mint például a polifenolok, flavonoidok, karotinoidok, és a fitoösztrogének jelentős egészségügyi előnyöket, és nélkülözhetetlen elemeket hordoznak az optimális egészség érdekében. Magas mikrotápanyagú karotinoidok találhatók a sárgarépában, paradicsomban, tökben, brokkoliban és a spenótban. Azon zöldségek, amelyek mély piros, lila vagy fekete szinüek gazdag polifenol forrásást nyujtanak. Flavonoidok találhatók a diófélékben, magvakban, gabonákban, zöld teában, vörösborban, kelkáposztában, és a citromban. A fitoösztrogének megtalálhatóak a szójában és lenmagban.