A Nyílt Titok A Fogyás: A Kalória Az Kalória Ki

Rate this post

Extra testsúly vélt, mint egy járvány az Egyesült Államokban. A legfrissebb adatok alapján a National Center for Health Statisztikák azt mutatják, hogy 30 százalék az AMERIKAI felnőttek 20 éves vagy idősebb – több mint 60 millió ember – a elhízott. Körülbelül 60-65 százalék az emberek az USA-ban egyedül túlsúlyos. Ez a növekedés nem kizárólag felnőttek. A százalékos fiatal emberek, akik túlsúlyosak óta több mint háromszorosára nőtt 1980. A gyermekek körében, tizenéves korú 6-19 év alatt 16 százalékkal (több mint 9 millió fiatal) tartják túlsúlyos.

Egy közös intézkedés meghatározása ideális testtömeg testtömeg-index (BMI), amely arány a magasság, testsúly szorozva.

Ez az arány kevesebb, mint 25 mind a férfiak, mind a nők. BMI között 25 pedig 29,9 tekinthető túlsúlyos, valamint a BMI egyenlő vagy több, mint 30 klinikailag elhízottnak. Az elhízás is kapcsolódik, hogy más táplálkozási betegségek, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, szív-érrendszeri betegségek. Megdöbbentő, hogy a számok a tini elhízás az Egyesült Államokban is, ami tini cukorbetegség.

Az egyik tényező, amely elsősorban felelős a felhalmozási extra testsúly Amerikaiak körében a gyorsétterem kultúra. Ezek a gyors ételek körülmények között a hamburger, szendvics, sült krumpli, pizza, üdítő. Ezek az ételek magas kalória, zsír -, cukor -, só -, a fő ellenség az ideális testsúly optimális egészség. Ők is alacsony az alapvető tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) , rost – a barátok, a jó egészség, majd az általános jólét. Akkor miért ez a gyors étel kultúra ellenállhatatlan minket? Arc – minden olyan élelmiszer, amely a magas zsír -, cukor -, só íze nagyon jó. S gyorsétterem akkor minősül e kategória. Amellett, hogy az íze a kísértésnek, gyorsétterem is könnyen elérhető, de sajnos nem olcsóbb, mint az egészséges ételek. A másik tényező, amely hozzájárul a felesleges testsúly vagy a testmozgás hiánya, a mozgásszegény életmód, a helytelen étkezési szokások, ami csökkent anyagcsere, bizonyos egészségügyi feltételeket, valamint a kábítószer utáni hatások.

Fogyás, hízás, súly karbantartás, nincs varázslat. Ez egyszerűen aránya kalória -, kalória-out. A “kalória-be“, azt jelenti, hogy hány kalóriát megszerzése a kaja napi rendszerességgel, a “kalória-ki”, azt jelenti, hogy ezek közül hány kalóriát égettek ugyanazon a napon. Annak érdekében, hogy lefogy, a kalória-ki kell több, mint a kalória-a mindennapi, amíg el nem éri a fogyás céljait. A tömeg, ott nem lehet jelentős különbség a kalória -, kalória-napi rendszerességgel. A gyarapodik (például sovány ember), a kalória-nagyobbnak kell lennie, mint a kalória-ki addig, amíg eléri a kívánt testsúly. Ajánlott, hogy egy nagy része a kalória-az ember próbál hízni kell származik a fehérje forrás, így nyernek izmok, mint inkább a testzsír.

Most az a kérdés, hogyan számoljuk a kalóriákat-a kalória-out.

A kalória-lehet kiszámítani a segítségével egy dietetikus, aki kiszámítja a kalória egyenértékű ételt fogyasztanak, általában napi rendszerességgel. Vannak olyanok is, szoftver áll rendelkezésre, hogy ugyanazt a számítást, hogy lehet keresni az interneten. A kalória-általában több, mint a nyugalmi anyagcsere (RMR), ami a kalória, hogy a test éget, anélkül, hogy bármilyen tevékenység. Sok dietetikusok, tornatermek ajánlat a RMR számítás vizsgálatok. Emellett vannak olyan szoftver áll rendelkezésre ahhoz, hogy kiszámolja a RMR, hogy lehet keresni az interneten. Annak érdekében, hogy lefogy, az általános szabály az, hogy meg kell, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, ami a test éget természetesen mindegy. Az egyik a dietetikus vagy ezek táplálkozás szoftver, bizonyos élelmiszerek vagy a mennyiség, hogy csökkentsék le a napi étrend annak érdekében, hogy elkezd fogyni. Ezen a ponton, rendkívül fontos, hogy tudja, hogy csak akkor van szükség, hogy csökkentsük a kalória -, de még mindig szükség van, minden egyéb tápanyagok, például a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, az optimális egészség. Ha a fogyás terv magában foglalja a vágás le bizonyos ételek és / vagy a mennyiség, ez egy jó ötlet, hogy tartalmazza a kiegészítők ezek a vitaminok, ásványi anyagok biztosítják az optimális táplálkozás.

Meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátok, zsírok, fehérjék biztosítják a kalóriákat az étel. Tehát nyilvánvaló, hogy csökkentsék le ezeket a tápanyagokat, annak érdekében, hogy korlátozza egy kalória-bevitel. Amikor a szénhidrátok, abba kéne hagyni a rossz szénhidrát-bevitel, amelyek a magas kalóriát is éget gyorsan, hogy újra éhes. A rossz szénhidrát, elsősorban származó feldolgozott élelmiszerek, édes étel, desszertek, például, cukorka, keksz, chips, fánkot, brownie, dán, stb. Inkább az, hogy ezek a rossz szénhidrát kell helyettesíteni, a jó szénhidrát. A források jó a szénhidrát teljes kiőrlésű gabonák, mint a rizs, búza, zab, árpa, teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek, gyümölcsök, zöldségek, stb. A táplálkozási ajánlás, hogy kevesebb, mint 30% – a a teljes kalória-bevitel kell származnia kövér.

Ez a kövér fogyasztás alacsonyabb, a telített zsír, valamint tartalmaznia kell a zsírok telítetlen, mint a többszörösen telítetlen zsírok, valamint az egyszeresen telítetlen zsírok, mint ők jótékony hatással van a szív, illetve az általános egészségi állapot. A jó forrása ezeknek a jótékony zsírok, növényi olajok, halolaj, olívaolaj. Amennyire fehérjék érintett, mintegy 40-50% – a az emberi test tömege áll a fehérjék. Ezért az egyik, hogy legyen nagyon óvatos, amikor a fehérje táplálkozás. Egyet kell, hogy vágjuk le a vörös hús ételek, amelyek bár magas a fehérje, szintén magas zsír. Egy növelni kell a bevitt vegetáriánus forrásból származó fehérjék, mint például a szója, bab, hüvelyesek, mint általában alacsony zsírtartalmú. A jó forrásai az állati fehérjék csirke, hal, mivel azok általában alacsony a telített zsír, magas a telítetlen zsírok, mint például az omega-3 zsírsavak.

LEAVE A REPLY